Слышали ли вы когда-нибудь о Тайцзицюань (Тай-Чи), древней китайской гимнастике для ума и тела? Тай-Чи характеризуется медленными круговыми движениями. Во время выполнения упражнений в этой гимнастике тело находится в расслабленном состоянии, а сознание в спокойствии. Все движения должны быть хорошо скоординированы. Тело как бы перетекает из одной сбалансированной позы в другую, внимание сконцентрировано на движении, что способствует оптимальному контролю этого движения.

Не так давно китайские мастера Тайцзицюань (например, Ван Чжуанхун, 1931–2008) восстановили классическую практику Тай-Чи, в которой упор делается не на движение, а на ментальные практики. Это означает, что ум не должен напрямую фокусироваться на том, как выполнить то или иное движение. Вместо этого ему следует сосредоточиться на намерении – представлении этого движения. Именно это, пусть и косвенно, приведет тело в движение. Более того, внешнее движение – без участия сознания – вообще не является Тай-Чи.

Таким образом, Тай-Чи в первую очередь является ментальной практикой и лишь затем – двигательной.

Итальянские ученые провели исследование, которое позволяет нам приблизиться к пониманию того, как же именно ментальное представление и движение связаны в практике Тай-Чи. Можно предположить, что подобных исследований в науке существует уже множество. И это верно, однако большинство из них являются описательными, предоставляя данные лишь о конкретных случаях и не давая общей картины.

Ученые из университета Падовы (Италия) исследовали 30 человек, половина которых регулярно занималась Тайцзицюань, а другая половина просто регулярно посещала фитнес-клуб. Испытуемые должны были рукой обхватить деревянный цилиндр на столе перед ними, мысленно представляя в голове различные виды движений воды (например, спокойная вода, водопад, водоворот и т.д.). В это время исследователи записывали это движение с помощью системы анализа 3-D движений, состоящей из нескольких специальных камер, расставленных вокруг испытуемого. Такая система позволяет оценить все аспекты движения с максимальной точностью.

И действительно результаты исследования показали, что испытуемые, регулярно занимающиеся Тай-Чи выполняли это движение более точно и плавно, то есть затрачивая меньше усилий. Другими словами, их движения были более эффективными.

Кроме этого, если испытуемые представляли водопад или водоворот, то движение становилось более “размашистым”, что считается отражением более высокой степенью гибкости. И ещё одной интересной находкой было подтверждение того, что самые лучшие результаты в плане плавности, точности и эффективности движения были у наиболее опытных мастеров Тай-Чи, которые практиковали Тай-Чи более 10 лет.

Удивительно, что все испытуемые, вне зависимости от опыта занятий Тай-Чи, двигались более плавно и уверенно, когда мысленно представляли распускающийся цветок.

Несмотря на кажущуюся очевидность данного исследования, на самом деле это действительно один из первых случаев, когда влияние Тай-Чи на повседневную жизнь оценивают с помощью научно-исследовательских физиологических инструментов. И, безусловно, это исследование должно являться только первой ступенькой в череде следующих интересных исследований Тай-Чи, которые будут подтверждать пользу этой практики, соединяющей в себе двигательную и ментальную тренировку. Очень перспективным видится применение Тай-Чи у людей с различными двигательными заболеваниями.

Однако вы можете не ждать результатов всех этих новых исследований, а уже сейчас отправляться в ближайший зал, где практикуют Тай-Чи и записываться на занятия. Только помните, что необходимо выбрать те места, в которых мастера Тай-Чи будут учить вас и ментальным практикам тоже!

Подробнее с исследованием и оригинальной статьей можно ознакомиться здесь.